Tıpkı bir parça cheesecake’in sizi hemen kilo aldırmaması gibi, bir salata yemek de istenmeyen kiloları anında eritmez. Aksine, her gün yapmayı seçtiğimiz sağlıklı alışkanlıklar bizi hedeflerimize yaklaştırır. Aşağıda yer alan 10 alışkanlığı takip ettiğiniz sürece sağlığınız için yeni alışkanlıklar kazanabilirsiniz.
Bu Yazımızda Neler Var
10 Muhteşem Alışkanlık
Sağlıklı alışkanlıklar listesini sizler için özel olarak derledik.
1) Sağlıklı Alışkanlıklar da İlk Adımınız: Komodininizin Üzerine Su Koyun
Sabah ilk iş olarak kendinizi canlandırmak ve benimsenecek en iyi sağlıklı alışkanlıklardan biridir ve bunu sağlamanın en iyi yolu, komodininiz üzerinde uzun bir bardak su bulundurmaktır. Bu alışkanlık sindirim sistemimi temizlemeye ve güne hazırlanmaya yardımcı oluyor.
2) Yeşil Çay İçin
Sağlıklı alışkanlıklar elde etmeniz sizi çok daha fit bir görüntüye kavuşturacaktır. Bu nedenle tercihiz siyah çay ve elbette şekerli de olmamalıdır. Yeşil çay, sade ve basit! Neredeyse yalnızca yeşil çayda bulunan süper güçlü bir besin olan EGCG’nin yağları parçalamaya ve yeni yağ hücrelerini caydırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Kahvaltıda içmeniz de tavsiye edilir. Vücudunuz yeşil çaydaki besinleri en etkili şekilde son öğünden en az dört saat sonra içtiğinizde emer ve bu da onu sabaha başlamak için mükemmel bir yola hazırlar.
3) Öğle Yemeği Molası Yürüyüşüne Çıkın
Pek çok insan günümüzde D vitamini eksikliği yaşıyor. Vitamin, sadece kemiklerinizi güçlendirmekten değil, aynı zamanda ruh halinizi ve bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olmaktan da sorumludur. Daha fazla D vitamini elde etmenin en iyi yollarından biri, dışarı çıkmaktır. İş arkadaşlarınızdan bazılarının öğle yemeğinde 30 dakika dışarı çıktığını hiç fark ettiniz mi? Daha fazla D vitamini almak, fitness planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir çünkü muhtemelen daha mutlu olacaksınız ve daha seyrek hastalanacaksınız.
4) Yapay Olmayan Doğal İçeriklere Bağlı Kalın
Yapay tatlandırıcılar kahvenize sabahları atmak için cazip gelebilir, ancak her ne pahasına olursa olsun onlara sağlınız için şans tanımayın. Sadece kalorisiz olmaları, vücudunuza herhangi bir fayda sağladıkları anlamına gelmez. Fit fikirli insanlar sahte şeylerden kaçınır çünkü yapay tatlandırıcıların normal vücut işleyişini bozduğu ve aslında vücutta büyük bir açlık tepkisini tetiklediği bulunmuştur.
5) Asla Krema Bazlı Yemekler Seçmeyin
Çorbalar gibi daha sağlıklı yiyecek seçimleri, beslenmenize daha fazla sebze katmak için harika bir yol olabilir, ancak krema bazlı çeşitler tam olarak uygun değildir. Şüpheye düştüklerinde, fit ve zayıf insanlar daha net et suyu ve sosları tercih ederler ve muhtemelen ağır krema gibi göbek şişiren maddelerle dolu olduğunu bildikleri kremsi şeyleri atlarlar.
6) Akıllıca Atıştırın
Atıştırmanın kendisi düşman değildir; teraziyi kendi lehinize çeviren ya da cesaretinizin kırılmasına neden olan atıştırma şeklidir. Atıştırma sadece metabolizmanızı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda açlığınızı ve enerji seviyenizi gün boyunca sabit tutmanıza yardımcı olur. Buradaki anahtar hazırlık aşamasındadır, böylece akıllıca atıştırabilirsiniz.
7) Teraziyi Görmezden Gelin
Kendinizi tartmak, size nerede olduğunuza ve kilo konusunda nerede olmanız gerektiğine dair makul bir fikir verebilir. Ancak bu, sağlık ve zindeliğin en iyi göstergesi olmayabilir. Vücut kitle indeksiniz, giysilerinizin nasıl oturduğu, günlük enerji seviyeleriniz ve doktorunuzla yaptığınız yıllık kontroller, sağlık ve genel zindelik açısından nerede durduğunuzu daha iyi anlamanızı sağlar.
8) Adımlarınıza Dikkat Edin
Bugün 10.000 adım yürüdünüz mü? Hareketsiz bir insan olarak görülmemeniz için önerilen minimum miktar budur. Bir adımsayar veya başka bir izleyici takmanıza bile gerek yok; iPhone’unuz varsa ve yeni iOS sisteminiz varsa, telefonunuz adımlarınızı sizin için otomatik olarak sayar (kişi üzerinde olduğu sürece). Formda olmak istiyorsanız
9) Her Gün Karbonhidrat Tüketin
Karbonhidratlar vücudunuza düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi verir ve gün boyunca bunu yapmasını sağlar. Tüm kaloriler eşit yaratılmadığı gibi, tüm karbonhidratlar eşit yaratılmaz. Yulaf ezmesi ve tatlı patates gibi kompleks karbonhidratların vücudunuzun parçalanması daha uzun sürer ve sonuç olarak sürekli bir enerji kaynağı sağlar ve açlık sancılarını önlemek için çalışır.
10) Başkalarını Yargılamayın
Bir diyete bağlı kalmanın en zor kısımlarından biri, sosyal kalırken bunu yapmaktır. Bara veya arkadaşlarla akşam yemeğine gitmek, yudum veya ısırıklarla diyetinizi bozma yeteneğine sahip yiyecek ve içeceklere hayır demeyi zorlaştırabilir. Bununla birlikte, sosyal ortamlarda kullananlar, etrafındakilerin kendi diyet seçimlerini yapmalarına izin vermeyi de seçerler. Akranlarınıza uyum sağlamak, kendiniz için denge ve huzur bulmak kadar önemlidir.
Vücudunuzun ne zaman dinlenmeye ihtiyacı olduğunu ve hatta vücudunuzun daha fazla harekete ihtiyacı olduğunu fark etmek önemlidir. Sağlıklı insanlar vücutları ile uyum içindedir ve onları acıktıklarında, susuz kaldıklarında, iltihaplandıklarında ve hatta hastalandıklarında uyaran sinyalleri dinlerler. Enerjinize ve vücudunuzun genel olarak nasıl hissettiğine daha yakından dikkat ederek, ona ihtiyacı olanı daha iyi sağlayabilirsiniz.
Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler çok faydalı
o kadar faydalı bir içerik olmuş ki teşekkür ederim size. Fit bir insan olmaya çalışırken ayrıca yaşama karşı da pozitif yaklaşmamı sağladınız.
Sabah uyanır uyanmaz kahvaltı etmeden ilk işim ılık bir su içmek. Yıllardır bu düzenimi bozmadım ve faydasını da görürüm. Metobolizmayı düzene sokuyor tavsiye edilir.
Çok anlamlı bir Yazı olmuş sağlıklı vicüt sağlık düşünce icin hayatımızı nasıl yönlendireceğimizi
anlatmış gerçekten.
Sabahları kahve tüketmek gerçekten çok faydalı. Bu alışkanlığı ülkece edinmeliyiz. Ayrıca zayıfken bile sağlığa güvenip sağlıksız beslenmemek gerekiyor. Son maddede yer alan “Başkalarını Yargılamayın” sözü gayet güzel bir mesaj olmuş.
Doğal ve dozunda beslenilmesi kendimiz için yapabileceğimiz en güzel ayrıntıdır. Ayrıca son maddeye bayıldım.” Başkalarını yargılamayın”😉
Şu korona günlerinde sağlığımıza faydalı şeyler biraz daha önem arz ediyor kendilerine açıklayıcı ve faydalı bilgiler konusunda teşekkürler
Sağlıkla alakalı herkesin uyması yapması gerçekler çok güzel ve açıklayıcı bir şekilde dile getirilmiş. Kaliteli yazılar için teşekkürler